منتديات محبين قناة صبا
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

أهلا بكـ زائرنا الكريمـ .. منتديات قناة صبا ترحـب بك ويسرنا تسجيلك في المنتدى ..
إذا كنت عضو مسجل .. قم بتسجيل الدخول ..

أخي الكريم .. أختي الكريمة
استغل وقتك بسماع القرآن لقارئك المفضل أو قم بتلاوته ..

للاستماع اضغط هنا
للتلاوة اضغط هنا


منتدى عام لمحبين فرقة صبا الفنية
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
لزيارة صفحة المنتدى على الـ facebook اضغط هنا
اهلا وسهلا بكم من جديد معنا بالمنتدى ... رجعنا اليكم بعد فترة ترميم واصلاح .. وباذن الله سوف نعود عودة قوية بهمتكم جميعا

شاطر | 
 

 9 نصآئح لمحآربة آلنعآس صبآحآ

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
????
زائر



مُساهمةموضوع: 9 نصآئح لمحآربة آلنعآس صبآحآ    الخميس 14 يوليو - 12:54

9 نصآئح لمحآربة آلنعآس صبآحآ ||~



يمني الكثير من الأشخاص أنفسهم بأن يأتي اليوم الذي ما إن يرن فيه المنبه في السادسة

صباحا، حتى يقفزوا من أسرتهم لينطلقوا بحيوية ليوم نشيط وموفق، متغلبين بذلك على موجات

الكسل التي تنتابهم في الصباح.

ولكن إلى أن يأتي هذا الصباح الذي تتحق فيه أمنيتهم في استيقاظ حيوي ونشيط دون الدخول

في حرب مع سلطان النوم، يحتاج المرء الى آكتساب آستراتيجية خاصة ، تتلاءم مع تكوينه البدني

والنفسي.

فهل يحتاج الفرد فعلاً لأكثر من فنجان من القهوة السوداء أم حمام بارد ليستيقظ ..؟



إليكـ بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط:



1. عدم الذهاب المتأخر للسرير:



من الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع أو

بالذهاب في اليوم التالي للنوم لساعات آضافية، والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من سبع إلى

ثماني ساعات يوميا، وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحق فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه

أو يبعد مساوئه، لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في وقت محدد وباكرا،بحيث

ألا تقل ساعات النوم عن ست ساعات.



2. الضوء مساعد للإستيقاظ:


الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين

المسؤول عن آزدياد التعب والرغبة في النوم، وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة

الدموية ويحيها، بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل كل الستائر في غرفة النوم، بل تترك إلى النصف أو

بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء صباحا في حالة وان كان الوقت ربيعا أو صيفا، أما شتاءا

فيجب الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال مظلما.



3. عدم التفريط في وجبة الإفطار :



فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على

تحمل أعباء اليوم،لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وليس فقط الآعتماد على

كأس قهوة مع الكثير من السكر، ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا)

ولا بأس بمصاحبة الفطور بعض المكسرات بآعتبارها موردا حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من

أمركـ.




4. حركات رياضية لطرد التعب :



آبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو تركها ممتدة وصولا الى

الساقين، أو حسب ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب، المهم أن تحاول آعادة النشاط

الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.



5. شرب الماء :



مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء، درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة

وليس باردا مثلجا، من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل وللسماح للدماغ

بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.



6. التنبيه على فترات :



اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح

بآستعمال منبهين على فترات زمنية متفاوتة.



7. الغسل بالماء البارد:



لا يحتاج المرء لآستحمام كامل صباحا، بل يمكنه غسل المعصمين الى الوجه والذراعين على حد

سواء، لكن شريطة بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية.




8. قاعدة أو حيلة ال 10 دقائق :



برمج المنبة ب 10 دقائق قبل الوقت المحدد لآستيقاظك، ويمكن آستغلال هذه الدقائق في أن

تصحو بطء أو تذهب للمطبخ مثلا وتعد لنفسك عصيرا أو تسخن ماءا للشاي وهكذا...ضع ملابسك

خارج الدولاب وآرفع الستائر خلالها أو آسمع أخر المستجدات من الأخبار، وبالتدريج تنشط وتكون

مستعدا ليوم جديد.




9.. زيارة الطبيب:


اذا كان لدى المرء دائما صعوبة في
الآستيقاظ صباحا رغم ألف منبه، فينصح بزيارة الطبيب، لأن من المحتمل أن
يكون ضغط الدم المنخفض هو المسؤول عن تعبه المزمن والذي يحيله عن آستقبال
يومه بنشاط دائما.




دمتم بصحة وعآأفية ||~


م ـــنقول ~||
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
HeMo Syrian
Admin
avatar

عدد المساهمات : 170
تاريخ التسجيل : 28/06/2011
العمر : 25
الموقع : عـنـد بـاب الله واقـــــف

مُساهمةموضوع: رد: 9 نصآئح لمحآربة آلنعآس صبآحآ    الخميس 14 يوليو - 13:02

شكراً عالنصائح الروعة خيتو ...
اول شي خلي النوم يجيني بعدين بحاربه ..


₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪₪

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

********


سبحان الله وبحمده .. سبحان الله العظيم

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: 9 نصآئح لمحآربة آلنعآس صبآحآ    الخميس 14 يوليو - 19:29

العفــو ..

هههههههههه انت لو يـاك لا تحـاربه هع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
::|[عاشقة تراب الأردن]|::
مراقب عام
مراقب عام
avatar

عدد المساهمات : 447
تاريخ التسجيل : 26/06/2011
العمر : 22
الموقع : الأردن (أرض النشامى)

مُساهمةموضوع: رد: 9 نصآئح لمحآربة آلنعآس صبآحآ    الأربعاء 27 يوليو - 17:24

يسلمووووووو على لانصائح

يعطيكي العافية ربي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محبة الانمي
العضو المبدع
العضو المبدع
avatar

عدد المساهمات : 95
تاريخ التسجيل : 18/07/2011
العمر : 19

مُساهمةموضوع: رد: 9 نصآئح لمحآربة آلنعآس صبآحآ    الأربعاء 3 أغسطس - 12:56

يسلمو على النصائح كتيرمفيده
يعطيك العافيه ربي
تقبل مروري qw15
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Rawan
مراقب عام
مراقب عام
avatar

عدد المساهمات : 183
تاريخ التسجيل : 14/08/2011
الموقع : الاردن

مُساهمةموضوع: رد: 9 نصآئح لمحآربة آلنعآس صبآحآ    الأحد 14 أغسطس - 3:32

موضوع رائع وحلو كتييير شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
9 نصآئح لمحآربة آلنعآس صبآحآ
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات محبين قناة صبا  :: بوابة الاقسام العامة :: القسم العام-
انتقل الى: